Este post lo considero importante y el tema me trae muchos recuerdos de cómo empecé a aprender a controlar los impulsos y cómo el trabajo diario da frutos conforme te dedicas tiempo y tratas de hacerlo cada día mejor. Un impulso es algo que haces sin pensar, normalmente, es descontrolado, no tienes ningún tipo de elección sobre ello, ocurre sin más y está conducido por emociones como la rabia, ira, extrema tristeza, enfado u odio, creo que son las peores que una persona debería experimentar.
Hubo un tiempo en el que no controlaba lo que pensaba, simplemente, actuaba. Todo venía dado por un ataque de rabia, perdía el rumbo y terminaba haciendo daño a alguien o a mí misma, lo cual, tendía a ser frustrante más tarde. Tras estos ataques, me dolía todo el cuerpo, la cabeza, migrañas, náuseas y temblores, digamos que yo misma me ponía en un estado fuera de control que me producía efectos en el cuerpo. Decidí ponerle fin y calmarme, pensar primero y actuar después, evaluar cada paso y mis comportamientos en referencia a ello y tomar una correcta decisión en cuanto una situación tuviera lugar. Podría decir que no dejaba que mis emociones interfirieran y a respirar profundamente cuando algo acababa de pasar y no sabía cómo gestionar, lo pensaba centrándome en ello y cuando tenía la solución, actuaba con paciencia. Poco a poco, esos ataques se disiparon y ya no tengo impulsos.
Por aquí os dejo algunos consejos que a mí me sirvieron mucho y espero que a vosotros también:
- Respira: Como he dicho anteriormente, es una buena técnica para afrontar la situación en la que estás, sabiendo de primera mano que no te beneficia en nada gritar y tirar los objetos que encuentres contra la pared, tampoco es una solución. Inhalar y exhalar, te va a ayudar a que te concentres en tu respiración y a dejar que los niveles de ansiedad y nerviosismo bajen, no nos vamos a engañar, te hierve la sangre pero, no debes dejar que esas emociones te dominen.
- Aparta las emociones de la situación: Esto creo que puede llegar a ser lo más complicado porque una situación difícil tiende a producir emociones pero, esta es la única manera en la que podrás ver las cosas con perspectiva. Hay decisiones que sí se pueden tomar de corazón pero otras, de una forma práctica y conveniente, siempre pensando en ti misma. La forma de apartarlas es no pensando en ellas, centrándote en lo que ocurre y en la solución inmediata, es difícil pero todo es cuestión de práctica.
- Háblate: De la forma más amable posible. Lo que me ha ayudado siempre mucho ha sido «tranquila, calma, todo está bien», tu cuerpo y tu mente deben saber que tienes la situación bajo control y que nada interferirá en tu decisión, no hay por qué alterarse (aunque esta última parte no te la aseguro, en situaciones así todo el mundo puede llegar a ponerse algo nervioso o, puede que controles esta parte también y sea más beneficioso para ti).
- Frena el impulso: Tu mente, automáticamente, querrá que actúes de la misma forma: violentamente, hacia otros o hacia ti misma, incluso, con objetos, por lo que, debes respirar hondo, concentrarte y visualizar todas esas veces que actuar así te ha producido malestar, decirte que esa no es la forma de llevar la situación y que eres fuerte como para dejar pasar el impulso.
- Agárrate a un objeto: Esto, a veces, ayuda. En vez de tensar tu cuerpo y empezar a gritar, coge un objeto y presiónalo con una mano, de esta forma, solo concentras la fuerza en esa mano y no pasa al resto del cuerpo, es como hacer un puente. Mientras estás intentando controlar estos impulsos las primeras veces, sirve de ayuda.
- No reacciones: Esto es muy importante. Ya no solo en una situación, sino en personas que te rodean que tan solo buscan una reacción tuya y quieren ver cómo pierdes los estribos para que todo el mundo vea lo «loca» que estás, esto es un impulso si dejas que ocurra y que ellos se alimenten de ella. Aquí sirve de mucho el no prestar atención, no escuchar a nadie y seguir a tu ritmo respirando profundamente y manteniendo tu cabeza en otra parte o en lo que estás haciendo. Se trata de no identificarte con la emoción que notas que empieza a salir de ti, es frenar y pensar que esa reacción le va a proporcionar a la otra persona la satisfacción suficiente como reabastecerse durante todo el día, así que, aquí también es de utilidad el pensar en vez de seguir a la emoción.
- Meditar: Es algo que siempre aconsejo, a parte de hacer ejercicio y envolverse de naturaleza. No importa cuánto tiempo lo hagas, la cuestión es que calmes tu cuerpo y te centres en ti misma, en fluir y no en reaccionar, te ayudará a frenarte antes de un impulso.
- Analiza la situación: Esta sección va para las personas que se ven impulsadas a pegar a otras, la verdad, hay veces que esta tentación se nos presenta más de tres o cuatro veces por semana pero, lo que aconsejo es que penséis en cómo os afectaría si respondéis de forma violenta, desde cómo actuaría la otra persona en respuesta a llegar a la ley en sí misma, podrían denunciaros, por ejemplo, ¿verdad? Pensad si ese movimiento es seguro, cuántas personas más hay, cuántas otras no tardarían ni un segundo en echarte de tu trabajo u organización, pensad si vale la pena perder un minuto. Si es cuestión de vida o muerte o para salir de un lío porque no puedes hacer otra cosa, lo aplaudo, pero pensadlo bien, esta sería otra reacción que otros esperarían de vosotros para señalarte como el malo, así que, reflexiona antes del primer puñetazo 😉
Hay un refrán que dice: «pienso, luego existo», el cual, viene a significar que no debemos ser impulsivos en nuestras actuaciones, hablar más de la cuenta o a contar todo lo que vamos a hacer para demostrar nuestro poder sobre otro que cree que somos inferiores, dejad que lo crean, te da una sensación de paz indescriptible porque no hay impulso que parar, simplemente, pasas. Creo que también tiene mucho que ver con tu organización emocional, en cómo transformas la rabia en paz mediante esas respiraciones que os he comentado o la meditación.
Pensad que cualquier acción tiene una consecuencia, por lo que, actuar demasiado rápido puede causar más problemas tanto a ti como a los que te rodean, incluso, afectar a tu cuerpo de forma invasiva. Todos hemos venido a aprender y progresar, a controlar un poco nuestras emociones y entenderlas, ver de dónde provienen y cómo ser la mejor versión de nosotros mismos día tras día, no a caer en situaciones que van a ir agravándose por no pensar antes de actuar, hay que ser analíticos y saber que no todo viene en el momento que queremos y tampoco de la forma que deseamos, aunque lo seguro es que vendrá, estar relajados y seguir conquistando nuestra paz interior, te aseguro que no habrá ningún impulso, al menos yo, ya no los tengo 🙂
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Control of Impulses:
I consider this post important and the topic brings back many memories of how I started learning to control my impulses and how daily work pays off as you spend time with yourself learning and try to do it better every day. An impulse is something you do without thinking, normally it is out of control, you have no choice about it, it happens simply and it is driven by emotions such as anger, extreme sadness or hatred, I think they are the worst emotions a person should experience.
There was a time when I didn’t control what I was thinking, I was just acting. Everything was caused by a fit of rage, I lost my way and ended up hurting someone else or myself, which tended to be frustrating later. After these attacks, my whole body, head, migraines, nausea and tremors ached, let’s say I put myself in an out-of-control state that had side effects on my body. I decided to put an end to it and calm down, think first and act later, evaluate every step and my behaviors in reference to it and make a correct decision as soon as a situation took place. I could say that I didn’t let my emotions interfere and take a deep breath when something had just happened and I didn’t know how to manage it, I thought about it focusing on it and when I had the solution, I acted patiently. Gradually, those attacks dissipated and I have no more impulses.
I leave you here some advises which I found useful and I hope help you the same way:
- Breathe: As I said before, it’s a good technique to deal with the situation you’re in, knowing firsthand that it doesn’t benefit you from shouting and throwing the objects you find against the wall, it’s not a solution either. Inhaling and exhaling, it’s going to help you focus on your breathing and let anxiety and nervousness levels drop, we’re not going to deny that your blood is boiling in that moment I know but you shouldn’t let those emotions dominate you.
- Take emotions away from the situation: This I think can become the most complicated because a difficult situation tends to produce emotions but, this is the only way you can see things with perspective. There are decisions that can be made from the heart but others, in a practical and convenient way, always thinking of yourself. The way to set them aside is not by thinking about them, focusing on what is happening and the immediate solution, it is difficult but it is all a matter of practice.
- Talk to yourself: In the kindest way possible. What has always helped me a lot has been «calm, breathe, everything is fine», your body and your mind should know that you have the situation under control and that nothing will interfere with your decision, there is no need to be nervous (although this last part is not sure, in difficult situations everyone can get a little nervous or, maybe you control this part as well and it is more beneficial for you).
- Stop the impulse: Your mind will automatically want you to act the same way: violently, to others or to yourself, even throwing objects away, so you have to take a deep breath, focuse and visualize all those times that acting like this has caused you discomfort, tell you that’s not the way to take care of the situation and that you’re strong enough to let the impulse goes.
- Hold an object: This sometimes helps. Instead of makes your body tense and starting to scream, grab an object and press it with one hand, so you just focuse the strength on that hand and it doesn’t pass to the rest of the body, it’s like making a bridge. While you’re trying to control these impulses the first few times, it helps.
- Don’t react: This is very important. Not only in one situation, but in people around you who are just looking for a reaction from you and want to see how you lose your temper so everyone can sees how «crazy» you are, this is an impulse if you let it happen and have them feed on it. It’s good here not paying attention, not listening to anyone and keeping your breathing deeply and your head somewhere else or in what you’re doing. It’s about not identifying with the emotion you notice starting to come out of you, it’s about stoping yourself and thinking that reaction is going to give the other person enough satisfaction to restock themselves throughout the day, so it’s also helpful here to think instead of following the emotion.
- Meditate: It is something that I always advise, in addition to exercising and wrapping yourself in nature. No matter how long you do it, the point is that you calm your body and focus on yourself, flow and not react, it will help you slow down before an impulse.
- Analize the situation: This section goes for people who are driven to hit others, the truth, there are times when this temptation is presented to us more than three or four times a week but, what I advise is that you think about how it would affect you if you respond violently, from how the other person would act in response to reaching the law itself, they could put a legal complain against you, for example, right? Think about whether that move is safe for you, how many people there are, how many others wouldn’t take a second to kick you out of your job or organization or family, think about whether it’s worth wasting a minute. If it’s a matter of life or death or to get out of trouble because you can’t do anything else, I support it, but think about it, this would be another reaction others would expect from you to point you out as the bad guy, so reflect before the first hook 😉
There is a proverb that says, «I think, then I exist,» which means that we should not be impulsive in our actions, talk too much about things we shouldn’t say out loud or tell everything we are going to do to demonstrate our power over another who thinks we are inferior, let them believe it, gives you an indescribable sense of peace because there is no impulse to stop, you just pass. I think it also has a lot to do with your emotional organization, how you transform anger into peace through those breaths I’ve told you before or meditation.
Think that any action has a consequence, so acting too fast can cause more problems for you and those around you, including invasively affecting your body. We have all come to this world to learn and progress, to control our emotions a little and understand them, to see where they come from and how to be the best version of ourselves day after day, not to fall into situations that will aggravate by not thinking before acting, we have to be analytical and know that not everything comes at the time we want and also in the way we want, although it will surely come, be relaxed and continue to conquer our inner peace, I assure you that there will be no impulse, at least I no longer have any 🙂
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Huellas del Tiempo 